« Je préfère le faire moi-même, ce sera bien fait… », « Prendre 5 mn pour me poser alors que j’ai tellement à faire ? Non surtout pas, je préfère avancer !», « Je rumine beaucoup et le soir j’ai du mal à m’endormir », » Je stresse souvent, je me mets la pression, je ne vois pas comment faire autrement » .
Est-ce que ces phrases vous parlent ? Entre la gestion de la maison, les enjeux professionnels et cette exigence intérieure qui nous pousse à la perfection, nous sommes nombreuses à vivre sous haute tension. On nous répète souvent qu’il faut « lâcher prise », mais concrètement, comment fait-on quand on a l’impression que tout va s’écrouler si on relâche la pression ?
Lâcher prise, ce n’est pas baisser les bras !
Contrairement aux idées reçues, le lâcher-prise n’est ni de l’abandon, ni du renoncement. C’est simplement accepter de ne pas avoir le contrôle sur tout. C’est faire la différence entre ce qui dépend de nous (nos actions, nos réactions) et ce qui n’en dépend pas.
Imaginez que vous tenez une corde de toutes vos forces. Le lâcher-prise, ce n’est pas forcément lâcher la corde, c’est simplement desserrer l’emprise de vos mains. En relâchant cette tension crispée, vous permettez à votre corps de retrouver sa souplesse et à votre esprit de regagner en clarté. Vous ne subissez plus la tension, vous la gérez.
Les 4 dimensions du lâcher prise
Pour vous aider à cheminer, j’aime aborder le lâcher-prise sous quatre angles complémentaires :
Le corps : Apprendre à relâcher les tensions musculaires pour retrouver un corps confortable et détendu dans lequel on se sent bien.
Le mental : Mettre à distance les pensées parasites et les croyances limitantes (« je dois », « il faut »).
Les émotions : Accueillir la colère ou les craintes plutôt que de lutter contre elles.
Le monde extérieur : Arrêter de tout vouloir contrôler pour se sécuriser, accepter que tout ne soit pas fait exactement à notre manière et apprendre à déléguer pour ne plus laisser les imprévus impacter négativement notre équilibre.
Une approche globale pour des résultats durables
Pour libérer les tensions, j’aime combiner mes trois expertises afin d’agir sur tous les leviers de votre bien-être :
1.Sophrologie : La « Minute Détente » (Respiration)
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Prenez une grande inspiration par le nez en gonflant le ventre. Imaginez que vos soucis sont des nuages sombres. Soufflez longuement par la bouche pour les voir s’éloigner, laissant place à un ciel intérieur serein. Recommencez 3 fois.
2. Auto-hypnose : La technique de la « Main du lâcher prise »
Pour aller plus loin dans le relâchement induit, voici un exercice qui permet de court-circuiter le mental :
Fermez les yeux, faites 3 grandes respirations. Focalisez votre attention sur une de vos mains. Imaginez qu’elle devient progressivement très légère comme une plume ou lourde comme du plomb.
Puis, imaginez que cette main possède le pouvoir de « diffuser » la détente, d’alléger les tensions. Posez mentalement (ou physiquement) cette main sur une zone de tension (votre front, votre plexus, votre ventre).
Laissez la sensation de calme se transférer de votre main vers votre corps, comme une onde de fraîcheur ou de chaleur qui dissout les nœuds. Laissez votre inconscient faire ce travail de « dénouement » de la tension sans chercher à comprendre comment cela fonctionne.
3. Naturopathie : L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade
En naturopathie, nous utilisons les ressources de la nature pour apaiser le système nerveux. L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade est relaxante.
La pratique : Déposez une goutte sur chaque poignet, joignez vos mains en cathédrale devant votre nez et pratiquez 3 grandes inspirations lentes et profondes. Ses molécules odorantes envoient un message immédiat de détente à votre cerveau lymbique, émotionnel.
4.Le réflexe Auto-massage : Libérer les zones contractées par le stress
En tant que praticienne en massage bien-être, je constate souvent que le stress se loge dans des zones précises du visage.
La pratique : Avec le bout des doigts, effectuez de petits cercles doux sur vos tempes, lissez le contour de vos yeux de l’intérieur vers l’extérieur, et surtout, massez les jointures de votre mâchoire. C’est ici que nous « serrons les dents » face au contrôle ; décrisper cette zone permet un relâchement mental instantané.
En conclusion… le lâcher prise est possible mais ce n’est pas juste une volonté ou une intention, ce sont aussi des pratiques qui, une fois personnalisées et entrainées, vont permettre de lâcher le contrôle.
Envie d’aller plus loin ?
Si vous ressentez le besoin d’être guidée pour prendre du recul, sortir de vos comportements conditionnés et transformer durablement votre quotidien, je peux vous accompagner de différentes manières :
- en séances individuelles mêlant sophrologie, naturopathie et massage relaxant (pack de 5 séances gestion du stress)
- en groupe avec des ateliers ponctuels (regardez l’agenda des ateliers
) ou des ateliers hebdomadaires en présentiel (L’atelier Sophro-lâcher prise)
Et bientôt … une adaptation du programme « Sophro-lâcher prise » en programme en ligne. Vous y retrouverez cette approche globale qui me tient à cœur : des séances de sophrologie et d’auto-hypnose, des conseils en naturopathie et l’usage des huiles essentielles pour le système nerveux, des protocoles d’auto-massage pour libérer le corps.
C’est un véritable parcours de 6 séances complètes pour cheminer à votre rythme, depuis chez vous, avec tous mes outils de praticienne à votre disposition.
Et n’oubliez pas… le bien-être se cultive aussi 😉
