L'Atelier "Je me libère du sucre"
6 séances hebdomadaires d'1h15 + Fiches d'accompagnement à chaque séance
à BOULOC
– Du mardi 6 mai au mardi 10 juin 2025 à 19h45 (hors vacances scolaires) –
1ère séance offerte et sans engagement (sur inscription)
Tarif (6 séances) : 80€ (payable en 2 fois 40€)
Un atelier en petit groupe, pour réussir progressivement à limiter les sucres simples, à bien choisir les féculents, à éliminer pulsions alimentaires et grignotages, à connaitre les aliments à IG bas pour réguler sa glycémie, à connaître les plantes et huiles essentielles qui peuvent aider...
Programme détaillé indicatif
SEANCE 1
Présentation du programme.
Nutrition : Quel est le petit déjeuner idéal pour réguler la glycémie tout au long de la journée ? Que manger en collation ? 6 petits déjeuners équilibrés à tester
Sophrologie : 1ère approche de la relaxation : Intégrer les bénéfices potentiels de la mise en place de ce programme, du changement de mes habitudes alimentaires.
Séance 2
Nutrition : Traquer le sucre sur les étiquettes. Comprendre la notion d’index glycémique.
Qu’est-ce qu’une assiette équilibrée ? Quels féculents choisir ? Menus et recettes avec féculents à IG bas pour les quinze jours à venir
Séance 3
Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée
Faim réelle ou faim émotionnelle ?
Sophro-dégustation : manger en pleine conscience (enregistrement de la séance fourni)
Séance 4
Nutrition : Comment éviter les fringales et les pulsions sucrées ? Quelques astuces.
Atelier pratique : Préparation d’un stick inhalateur coupe-faim aux huiles essentielles.
Utiliser l’auto-hypnose et le stick inhalateur pour éviter les pulsions alimentaires (enregistrement fourni)
Séance 5
Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée
Nutrition : Comment améliorer l’apport en protéines pour éviter les fringales ? Fiches pour aider à la planification des menus de la semaine à venir.
Séance 6
Bilan des 6 semaines.
Et après ? Conseils pour continuer à améliorer son alimentation et son hygiène de vie
Sophrologie : Se détendre et ancrer les bénéfices obtenus grâce au programme
Elles y ont participé… Qu’en ont-elles pensé ?
(D’autres avis sur ma fiche google)
Marie L. (avis google)
Sandrine Ghilardi est passionnée par son métier et ça se ressent à chaque séance. Grâce à sa grande écoute et bienveillance, elle sait mettre à l’aise de suite et cerne très rapidement la (ou les) problématique (s). Je suis inscrite depuis 09/2021 à l’atelier sophro-nutrition et avec son aide, ses encouragements, son soutien pédagogique j’ai réussi à atteindre mon objectif. C’est très agréable de se sentir soutenue, écoutée et comprise! Hâte d’être au prochain rendez vous ! 🙂
Véronique M. (avis google)
Je participe au groupe sophro-nutrition depuis septembre 2021.
Sandrine met en lien les informations sur la nutrition ( très documentées et adaptées à mes besoins) et les différentes techniques , outils de développement personnel et de gestion du stress (en plus de séances de sophrologie reliées à la gestion du poids). Elle rebondit à chaque séance pour adapter ses contenus au rythme des émotions de chaque membre du groupe, avec bienveillance, empathie.
Ces séances me sont devenues un rendez-vous hebdomadaire indispensable.