téléphone

06 13 12 60 90

email

sandrine.ghilardi@gmail.com

ADRESSE DU CABINET

Uniquement sur RDV, en semaine et un samedi sur deux, au 34 chemin de Narquières. 31620 BOULOC

L'Atelier "Je me libère du sucre"

6 séances hebdomadaires d'1h15 + Fiches d'accompagnement à chaque séance

Début d’1 nouveau groupe, à BOULOC
– Mardi 23 avril 2024 à 19h45 –

1ère séance offerte et sans engagement (sur inscription)

L’ATELIER SE DEROULERA TOUS LES MARDIS A 19h45 

DU 23 AVRIL 2024 AU 28 MAI 2024

Tarif (6 séances) : 80€ (payable en 2 fois 40€)

Un atelier en petit groupe, pour réussir progressivement à limiter les sucres simples, à bien choisir les féculents, à éliminer pulsions alimentaires et grignotages, à connaitre les aliments à IG bas pour réguler sa glycémie, à connaître les plantes et huiles essentielles qui peuvent aider...

Programme détaillé indicatif

SEANCE 1

Présentation du programme.

Nutrition :  Quel est le petit déjeuner idéal pour réguler la glycémie tout au long de la journée ? Que manger en collation ? 6 petits déjeuners équilibrés à tester 

Sophrologie : 1ère approche de la relaxation : Intégrer les bénéfices potentiels de la mise en place de ce programme, du changement de mes habitudes alimentaires.

Séance 2

Nutrition : Traquer le sucre sur les étiquettes. Comprendre la notion d’index glycémique. 

Qu’est-ce qu’une assiette équilibrée ? Quels féculents choisir ? Menus et recettes avec féculents à IG bas  pour les quinze jours à venir

Séance  3

Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée

Faim réelle ou faim émotionnelle ?

Sophro-dégustation : manger en pleine conscience (enregistrement de la séance fourni)

Séance  4

Nutrition : Comment éviter les fringales et les pulsions sucrées ? Quelques astuces.

Atelier pratique : Préparation d’un stick inhalateur coupe-faim aux huiles essentielles. 

Utiliser l’auto-hypnose et le stick inhalateur pour éviter les pulsions alimentaires (enregistrement fourni)

Séance  5

Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée

Nutrition : Comment améliorer l’apport en protéines pour éviter les fringales ? Fiches pour aider à la planification des menus de la semaine à venir. 

Séance  6

Bilan des 6 semaines.

Et après ? Conseils pour continuer à améliorer son alimentation et son hygiène de vie

Sophrologie : Se détendre et ancrer les bénéfices obtenus grâce au programme

 

Elles y ont participé… Qu’en ont-elles pensé ? 

(D’autres avis sur ma fiche google)

Marie L. (avis google)

Sandrine Ghilardi est passionnée par son métier et ça se ressent à chaque séance. Grâce à sa grande écoute et bienveillance, elle sait mettre à l’aise de suite et cerne très rapidement la (ou les) problématique (s). Je suis inscrite depuis 09/2021 à l’atelier sophro-nutrition et avec son aide, ses encouragements, son soutien pédagogique j’ai réussi à atteindre mon objectif. C’est très agréable de se sentir soutenue, écoutée et comprise! Hâte d’être au prochain rendez vous ! 🙂

Véronique M. (avis google)

Je participe au groupe sophro-nutrition depuis septembre 2021.
Sandrine met en lien les informations sur la nutrition ( très documentées et adaptées à mes besoins) et les différentes techniques , outils de développement personnel et de gestion du stress (en plus de séances de sophrologie reliées à la gestion du poids). Elle rebondit à chaque séance pour adapter ses contenus au rythme des émotions de chaque membre du groupe, avec bienveillance, empathie.
Ces séances me sont devenues un rendez-vous hebdomadaire indispensable.