L'Atelier Sophro-naturo ZEN
15 séances hebdomadaires d'1h15 + Fiches pédagogiques à chaque séance
Début d’un nouveau groupe, à BOULOC :
– septembre 2023 –
1ère séance offerte et sans engagement (sur inscription)
Tarif (15 séances) : 180€ (payable en 3 fois 60€)
Un atelier, en présentiel, en petit groupe, pour apprendre progressivement à gérer son stress grâce à des conseils en naturopathie et des séances de sophrologie.
Programme détaillé indicatif
SEANCE 1
Naturopathie : Les mécanismes du stress, les conséquences du stress sur l’organisme. Analyser une situation stressante.
Sophrologie : Sophronisation de base, prendre conscience de son corps et le détendre, tension-détente
Séance 2
Naturopathie : Mieux se connaître : être à l’écoute de ses émotions, chercher les éléments stressants, évaluer son stress
Sophrologie : Evacuer les tensions, ancrer des émotions positives grâce à un souvenir agréable
Séance 3
Naturopathie : La respiration une alliée de 1er choix !
Sophrologie : Installer une image ressource et un geste signal qui rappelleront les sensations de détente
Séance 4
Naturopathie : Que mettre dans son assiette pour diminuer son stress, quels compléments alimentaires peuvent aider ?
Sophrologie : Prendre conscience de son comportement à des moments clés de la journée et intégrer des changements si besoin
Séance 5
Naturopathie : Stop aux ruminations ! 6 techniques pour diminuer les ruminations.
Sophrologie : Mini séances de sophro à intégrer à mon quotidien quand le stress monte.
Séance 6
Naturopathie : La phytothérapie : quelles plantes utiliser pour gérer son stress ? Sous quelles formes et comment ?
Atelier pratique : Faire un stick inhalateur anti-stress personnalisé
Séance 7
Naturopathie : Apprendre à faire un auto-massage relaxant pour se détendre.
Sophrologie : Renforcer la présence et la détente du corps grâce à une relaxation dynamique
Séance 8
Naturopathie : Favoriser le lâcher prise… plus facile à dire qu’à faire !
Sophrologie : Séance de sophrologie : je largue mes amarres
Séance 9
Naturopathie : Se planifier des moments anti-stress dans sa journée, dans sa semaine
Sophrologie : Mes routines anti-stress (matin, journée, soir)
Séance 10
Naturopathie : La cohérence cardiaque
Sophrologie : Sophro présence du positif : renforcer le positif vécu pour relativiser le négatif
Séance 11
Naturopathie : Les plantes qui favorisent le sommeil et leur utilisation
Sophrologie : améliorer la qualité de son sommeil grâce à la sophrologie
Séance 12
Naturopathie : Reprise de l’automassage relaxant
Sophrologie : ma bulle zen
Séance 13
Naturopathie : alimentation, activité physique, gestion du stress : quel équilibre dans ma vie ?
Sophrologie : la balance à double plateau
Séance 14
Sophrologie : j’analyse une situation stressante. Je me projette dans une situation où je gère mieux mon stress
Séance 15
Récapitulatif des outils. Bilan. Et maintenant ? Le défi des 21 jours anti-stress
Sophrologie : J’ancre tout le positif de ce programme