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sandrine.ghilardi@gmail.com

ADRESSE DU CABINET

Uniquement sur RDV, en semaine et un samedi sur deux, au 34 chemin de Narquières. 31620 BOULOC

L'Atelier Sophro-naturo ZEN

15 séances hebdomadaires d'1h15 + Fiches pédagogiques à chaque séance

Début d’un nouveau groupe, à BOULOC :
– septembre 2024 –

1ère séance offerte et sans engagement (sur inscription)

Tarif (15 séances) : 180€ (payable en 3 fois 60€)

Un atelier, en petit groupe, pour apprendre progressivement à gérer son stress grâce à des conseils en naturopathie et des séances de sophrologie.

Programme détaillé indicatif

SEANCE 1

Naturopathie : Les mécanismes du stress, les conséquences du stress sur l’organisme. Analyser une situation stressante.

Sophrologie : Sophronisation de base, prendre conscience de son corps et le détendre,  tension-détente

Séance 2

Naturopathie : Mieux se connaître : être à l’écoute de ses émotions, chercher les éléments stressants, évaluer son stress

Sophrologie : Evacuer les tensions, ancrer des émotions positives grâce à un souvenir agréable

Séance  3

Naturopathie : La respiration une alliée de 1er choix !

Sophrologie : Installer une image ressource et un geste signal qui rappelleront les sensations de détente

Séance  4

Naturopathie : Que mettre dans son assiette pour diminuer son stress, quels compléments alimentaires peuvent aider ?

Sophrologie : Prendre conscience de son comportement à des moments clés de la journée et intégrer des changements si besoin

Séance  5

Naturopathie : Stop aux ruminations ! 6 techniques pour diminuer les ruminations.

Sophrologie : Mini séances de sophro à intégrer à mon quotidien quand le stress monte.

Séance  6

Naturopathie : La phytothérapie : quelles plantes utiliser pour gérer son stress ? Sous quelles formes et comment ?

Atelier pratique : Faire un stick inhalateur anti-stress personnalisé

 

Séance  7

Naturopathie : Apprendre à faire un auto-massage relaxant pour se détendre.

Sophrologie : Renforcer la présence et la détente du corps grâce à une relaxation dynamique

Séance  8

Naturopathie : Favoriser le lâcher prise… plus facile à dire qu’à faire !

Sophrologie : Séance de sophrologie : je largue mes amarres

Séance  9

Naturopathie : Se planifier des moments anti-stress dans sa journée, dans sa semaine

Sophrologie : Mes routines anti-stress (matin, journée, soir)

Séance  10

Naturopathie : La cohérence cardiaque

Sophrologie Sophro présence du positif : renforcer le positif vécu pour relativiser le négatif

Séance  11

Naturopathie : Les plantes qui favorisent le sommeil et leur utilisation

Sophrologie : améliorer la qualité de son sommeil grâce à la sophrologie

Séance  12

Naturopathie : Reprise de l’automassage relaxant

Sophrologie : ma bulle zen

Séance  13

Naturopathie : alimentation, activité physique, gestion du stress : quel équilibre dans ma vie ? 

Sophrologie : la balance à double plateau

Séance  14

Sophrologie : j’analyse une situation stressante.  Je me projette dans une situation où je gère mieux mon stress 

Séance  15

Récapitulatif des outils. Bilan. Et maintenant ? Le défi des 21 jours anti-stress

Sophrologie : J’ancre tout le positif de ce programme