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sandrine.ghilardi@gmail.com

ADRESSE DU CABINET

Uniquement sur RDV, en semaine et un samedi sur deux, au 34 chemin de Narquières. 31620 BOULOC

L'Atelier Sophro-NUTRITION

15 séances hebdomadaires d'1h15 + Fiches d'accompagnement à chaque séance

Début d’1 nouveau groupe, à BOULOC
– SEPTEMBRE 2024 –

1ère séance offerte et sans engagement (sur inscription)

Tarif (15 séances) : 180€ (payable en 3 fois 60€)

Un atelier en petit groupe, pour apprendre progressivement à manger de manière saine et équilibrée et à faire évoluer son comportement alimentaire.

Programme détaillé indicatif

SEANCE 1

Présentation du programme.

Nutrition :  Que boire tout au long de la journée ?

Sophrologie : 1ère approche de la relaxation

Intégrer les bénéfices potentiels de la mise en place de ce programme, du changement de mes habitudes alimentaires.

Séance 2

Nutrition : Introduction à la nutrition : conseils de base + lecture des étiquettes. Que manger au petit déjeuner ? en collation ? Menus et recettes  pour les quinze jours à venir

Séance  3

Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée

Sophrologie : Ancrer mes motivations et mes objectifs. Visualiser et préparer les 1ères actions à mettre en œuvre.

Séance  4

Nutrition : Détox sucre. Comment éviter les fringales et les pulsions sucrées ? Comment améliorer l’apport en glucides (féculents, céréales…) ?  Menus et recettes  pour les quinze jours à venir

Séance  5

Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée

Sophrologie : Gérer mon stress, pour contrôler mes pulsions alimentaires de réconfort.

Séance  6

Nutrition : Comment améliorer l’apport en protéines ?  Menus et recettes  pour les quinze jours à venir

Séance  7

Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée

Sophrologie : Prendre conscience de mon comportement alimentaire habituel et le faire évoluer.

Séance  8

Nutrition : Bon gras, mauvais gras comment s’y retrouver ?  Menus et recettes  pour les quinze jours à venir

Séance  9

Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée

Sophrologie : Manger en conscience, ressentir la satiété : une sophro dégustation.

Séance  10

Nutrition : Comment préserver les qualités nutritives des aliments en cuisinant ? Choisir les bonnes huiles suivant l’utilisation, utiliser aromates et épices.

Quelles sont les bonnes associations d’aliments pour améliorer la digestion et l’assimilation des nutriments ?

 Menus et recettes  pour les quinze jours à venir

Séance  11

Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée

Sophrologie : Pourquoi je mange ? Visualiser la nature de l’aliment que je mange, son trajet dans mon corps et ce qu’il m’apporte.

Séance  12

Nutrition :Comment chouchouter ses intestins, son microbiote, avoir moins de désagréments digestifs et un transit harmonieux ?

Séance  13

Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée

Sophrologie : Gérer mon stress, une sophro-olfaction.

Séance  14

Nutrition : Pourquoi et comment faire une cure détox, une monodiète ou une cure de jus ?  Menus et recettes  pour les quinze jours à venir

Séance  15

Nutrition : Mon alimentation santé à vie : récapitulatif, bilan. Les conseils de base à toujours garder en tête. Quel chemin parcouru au cours de cet atelier ? Quels changements opérés ? Qu’est-ce qu’il me reste à améliorer ? Et maintenant ?

Sophrologie : Ancrer tout le positif de cet atelier, les prises de conscience qu’il y a pu avoir, les changements d’alimentation mis en place, les nouvelles habitudes alimentaires, les résultats obtenus sur ma forme, ma santé, ma silhouette.

Elles y ont participé… Qu’en ont-elles pensé ? 

(D’autres avis sur ma fiche google)

Marie L. (avis google)

Sandrine Ghilardi est passionnée par son métier et ça se ressent à chaque séance. Grâce à sa grande écoute et bienveillance, elle sait mettre à l’aise de suite et cerne très rapidement la (ou les) problématique (s). Je suis inscrite depuis 09/2021 à l’atelier sophro-nutrition et avec son aide, ses encouragements, son soutien pédagogique j’ai réussi à atteindre mon objectif. C’est très agréable de se sentir soutenue, écoutée et comprise! Hâte d’être au prochain rendez vous ! 🙂

Véronique M. (avis google)

Je participe au groupe sophro-nutrition depuis septembre 2021.
Sandrine met en lien les informations sur la nutrition ( très documentées et adaptées à mes besoins) et les différentes techniques , outils de développement personnel et de gestion du stress (en plus de séances de sophrologie reliées à la gestion du poids). Elle rebondit à chaque séance pour adapter ses contenus au rythme des émotions de chaque membre du groupe, avec bienveillance, empathie.
Ces séances me sont devenues un rendez-vous hebdomadaire indispensable.