L'Atelier Sophro-NUTRITION
15 séances hebdomadaires d'1h15 + Fiches d'accompagnement à chaque séance
Début d’1 nouveau groupe, à BOULOC
– Jeudi 21 septembre 2023 à 19h45 –
1ère séance offerte et sans engagement (sur inscription)
L’ATELIER SE DEROULERA TOUS LES JEUDIS HORS VACANCES SCOLAIRES A 19h45
DU 21 SEPTEMBRE 2023 AU 1er FEVRIER 2024
Tarif (15 séances) : 180€ (payable en 3 fois 60€)
Un atelier en petit groupe, pour apprendre progressivement à manger de manière saine et équilibrée et à faire évoluer son comportement alimentaire.
Programme détaillé indicatif
SEANCE 1
Présentation du programme.
Nutrition : Que boire tout au long de la journée ?
Sophrologie : 1ère approche de la relaxation
Intégrer les bénéfices potentiels de la mise en place de ce programme, du changement de mes habitudes alimentaires.
Séance 2
Nutrition : Introduction à la nutrition : conseils de base + lecture des étiquettes. Que manger au petit déjeuner ? en collation ? Menus et recettes pour les quinze jours à venir
Séance 3
Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée
Sophrologie : Ancrer mes motivations et mes objectifs. Visualiser et préparer les 1ères actions à mettre en œuvre.
Séance 4
Nutrition : Détox sucre. Comment éviter les fringales et les pulsions sucrées ? Comment améliorer l’apport en glucides (féculents, céréales…) ? Menus et recettes pour les quinze jours à venir
Séance 5
Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée
Sophrologie : Gérer mon stress, pour contrôler mes pulsions alimentaires de réconfort.
Séance 6
Nutrition : Comment améliorer l’apport en protéines ? Menus et recettes pour les quinze jours à venir
Séance 7
Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée
Sophrologie : Prendre conscience de mon comportement alimentaire habituel et le faire évoluer.
Séance 8
Nutrition : Bon gras, mauvais gras comment s’y retrouver ? Menus et recettes pour les quinze jours à venir
Séance 9
Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée
Sophrologie : Manger en conscience, ressentir la satiété : une sophro dégustation.
Séance 10
Nutrition : Comment préserver les qualités nutritives des aliments en cuisinant ? Choisir les bonnes huiles suivant l’utilisation, utiliser aromates et épices.
Quelles sont les bonnes associations d’aliments pour améliorer la digestion et l’assimilation des nutriments ?
Menus et recettes pour les quinze jours à venir
Séance 11
Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée
Sophrologie : Pourquoi je mange ? Visualiser la nature de l’aliment que je mange, son trajet dans mon corps et ce qu’il m’apporte.
Séance 12
Nutrition :Comment chouchouter ses intestins, son microbiote, avoir moins de désagréments digestifs et un transit harmonieux ?
Séance 13
Temps d’échange : Retour sur ce qui a été mis en place lors de la quinzaine écoulée
Sophrologie : Gérer mon stress, une sophro-olfaction.
Séance 14
Nutrition : Pourquoi et comment faire une cure détox, une monodiète ou une cure de jus ? Menus et recettes pour les quinze jours à venir
Séance 15
Nutrition : Mon alimentation santé à vie : récapitulatif, bilan. Les conseils de base à toujours garder en tête. Quel chemin parcouru au cours de cet atelier ? Quels changements opérés ? Qu’est-ce qu’il me reste à améliorer ? Et maintenant ?
Sophrologie : Ancrer tout le positif de cet atelier, les prises de conscience qu’il y a pu avoir, les changements d’alimentation mis en place, les nouvelles habitudes alimentaires, les résultats obtenus sur ma forme, ma santé, ma silhouette.
Elles y ont participé… Qu’en ont-elles pensé ?
(D’autres avis sur ma fiche google)
Marie L. (avis google)
Sandrine Ghilardi est passionnée par son métier et ça se ressent à chaque séance. Grâce à sa grande écoute et bienveillance, elle sait mettre à l’aise de suite et cerne très rapidement la (ou les) problématique (s). Je suis inscrite depuis 09/2021 à l’atelier sophro-nutrition et avec son aide, ses encouragements, son soutien pédagogique j’ai réussi à atteindre mon objectif. C’est très agréable de se sentir soutenue, écoutée et comprise! Hâte d’être au prochain rendez vous ! 🙂
Véronique M. (avis google)
Je participe au groupe sophro-nutrition depuis septembre 2021.
Sandrine met en lien les informations sur la nutrition ( très documentées et adaptées à mes besoins) et les différentes techniques , outils de développement personnel et de gestion du stress (en plus de séances de sophrologie reliées à la gestion du poids). Elle rebondit à chaque séance pour adapter ses contenus au rythme des émotions de chaque membre du groupe, avec bienveillance, empathie.
Ces séances me sont devenues un rendez-vous hebdomadaire indispensable.