Alors… on dynamise ses balades ?
Vous trouvez la marche active dans MA PAUSE VITALITE DE PRINTEMPS et MA PAUSE RELAX DU SAMEDI et vous vous demandez peut-être de quoi il s’agit… je vous en dis plus.
La marche active que je vous propose n’est ni de la marche nordique, ni de la marche rapide ni de la marche sportive qui sont des marches à allure rapide constante.
Mais de quoi s’agit-il ?
C’est en fait une marche qui alterne différentes allures. C’est une activité de type “fractionné” ou HIIT (High Intensity Interval Training). C’est à dire qu’il va y avoir des intervalles à haute intensité…mais courts !
Un exemple de déroulement pour une séance “débutant”
1. 5mn de marche sur terrain plat à allure lente pour s’échauffer.
2. 2mn de marche à allure modérée (vous pouvez encore parler, vous respirez profondément mais confortablement)
3. 30 secondes de marche à allure rapide (vous allongez la foulée et accélérez)
4. 2 mn de marche à allure modérée.
5. Vous recommencez 4 fois la séquence : 30 secondes à allure rapide / 2mn à allure modérée.
6. Vous finissez par une marche tranquille.
Au fil du temps et progressivement, on fait évoluer les durées de chaque allure, on ajoute des séquences pour intensifier l’effort.
Quels sont les bienfaits de ce type de marche ?
C’est bon pour la santé, le moral et la silhouette !
– on sollicite de nombreux muscles dans le corps et on augmente son métabolisme de base (calories brûlées au repos)
– on renforce ses articulations (chevilles, genoux, hanches) grâce à des impacts plus doux que la course
– on dépense des calories
– on active son système cardio-vasculaire et c’est bénéfique (entre autres) pour lutter contre la rétention d’eau.
– on secrète des hormones du bien-être, on s’aère, on se change les idées.
Si vous voulez en savoir plus sur le HIIT/ l’effort fractionné et ses bienfaits notamment pour la gestion du poids, vous pouvez allez lire cet article de passeport santé : https://www.passeportsante.
En conclusion…
Pour une reprise d’activité physique, la marche active peut-être intéressante dans la mesure où l’on peut commencer en douceur et augmenter progressivement l’intensité. Alors à vos baskets ?
